Kilka sposobów na lepsze zapamiętywanie snów:

Dziennik snów

Założenie dziennika snów jest najlepszym sposobem na to, żeby zapamiętywać sny i móc do nich później wracać. Sny najlepiej zapisywać zaraz po przebudzeniu jako strumień świadomości, na zasadzie – cokolwiek przyjdzie do głowy. Oprócz fabuły mogą to być również emocje, doznania sensoryczne, kolory, atmosfera, która pojawiła się w śnie. Sny zapisuj w czasie teraźniejszym, np. “Jestem… Widzę… Czuję… Słyszę… Spotykam… Pojawia się…”

Higiena snu i rutyny przed snem¹

Jeżeli to możliwe, staraj się kłaść spać codziennie o podobnej porze. Zadbaj o ruch w ciągu dnia oraz o zbilansowaną dietę. Zrezygnuj z nadmiernego korzystania z urządzeń elektronicznych conajmniej na godzinę przed snem – zamiast tego możesz poczytać książkę, posłuchać muzyki albo skorzystać z jednej z licznych praktyk relaksacyjnych, których nagrania dostępne są w internecie (np. relaksacja Jacobsona, joga nidra, NSDR).

Journaling również przed snem

Pomocne w wieczornym wyciszeniu się i przetworzeniu emocji może być pisanie intuicyjne, przelanie myśli i refleksji na papier, opisanie wydarzeń mijającego dnia. Może to być ten sam dziennik, w którym rano w podobny, intuicyjny sposób, będziesz zapisywać także swoje sny.

Dzielenie się snami z innymi

Czasem samo opowiedzenie komuś snu może przynieść różne ciekawe refleksje, dać nową perspektywę, a także sprawić, że przypomni się więcej szczegółów.

Praktyka uważności

Tryb “slow”, wnoszenie większej świadomości w swoje działania, a także uważne przyglądanie i wsłuchiwanie się zarówno w otaczającą rzeczywistość, jak i swój świat wewnętrzny, sprzyja spostrzeganiu tzw. “synchroniczności”, które również mogą przypomnieć nam o czymś, co nam się przyśniło.

Intencja

Pomocnym może być również intencjonalne ukierunkowanie się na to, żeby zapamiętać sen. Wieczorem, przed zaśnięciem pomyśl o tym, że chcesz zapamiętać swoje sny, możesz nawet powtórzyć takie zdanie w myślach lub je zapisać: “Dziś w nocy zapamiętam swój sen”.

Jeżeli przyciąga Cię temat snów i chcesz dowiedzieć się o nich czegoś więcej oraz przećwiczyć to, w jaki sposób można z nimi pracować w celu odkrywania ich unikalnych znaczeń, to zapraszam na moje warsztaty pracy ze snami, które w 2024 roku odbywają się w każdy czwartek o 18:00 online. Zapisy: kinga.j.kozlowska@gmail.com.

1. A tutaj link do posta, gdzie dr Asia Wojsiat skompilowała najważniejsze informacje na temat higieny snu. ↩︎